Slapen, herrie in de kop en CBD olie

afb. Pixabay/ Gerhard Gellinger

Vannacht werd ik om 3 uur wakker. Dat weet ik omdat ik op de wekker keek. Stom. Ding dong wakker! Ik heb geleerd om niet naar de wekker te kijken. Die negeer ik zo vaak mogelijk. Want doe je dat, dan kom je al in bed liggend op een glijdende schaal terecht van rationaliseren. O nee, het is pas 3 uur! Ik ben wakker! Wat nu?

Dat ik toch de tijd zag was omdat ik op mijn linkerzij lag en me niet kon inhouden. Te nieuwsgierig. Om 6 uur wakker worden is niet heel erg. Als slapen dan niet meer lukt, kan de dag erop volgend toch nog wel oké zijn. Zien dat het 3 uur is brengt vaak complete paniekgevoelens te weeg. O nee! 3 uur! Wat als ik niet meer slaap! Er komt dan een discussie op gang in mijn hoofd die maakt dat slapen helemaal niet meer lukt. En ook al weet ik dat in dit geval de angst voor de symptomen – een slechte dag als gevolg van een slapeloze nacht – werkt als een zichzelf in werking zettend vervelend mechanisme, vertel dát maar eens tegen je zielige slapeloze wanhopige ik om 3 uur in de nacht.

Omdat ik die mechanismen inmiddels wel ken, probeer ik daarom klok kijken  te vermijden en gewoon zoveel mogelijk te genieten en te ontspannen. ‘Ik lig gewoon lekker in bed en rust evengoed wel uit’ houd ik mezelf voor. En dat is ook wel zo. Soms gooi ik er een meditatie tegenaan en zak ik daarna toch weg in slaap, meestal niet.

Natuurlijk heb ik een vaste slaaproutine en rituelen. Ik heb immers alles geprobeerd wat je overal leest over beter slapen. Ik las boeken over beter slapen, volgde ooit een online cursus op dat gebied, houd me meestal aan de regels van geen computer in de avond of geagiteerde gesprekken over de zin van het leven, ik heb een tijdklok op mijn mobiel dus gebruik ik die ook niet meer vanaf 8 uur in de avond op een enkele uitzondering na. Ik ga alle dagen op dezelfde tijd naar bed,mediteer, doe aan mindfulness. Ik slikte jaren slaapmedicatie voorgeschreven door het VermoeidheidCemtrum en stopte daar na 6 jaar mee omdat ik last kreeg van steeds meer bijwerkingen. Sindsdien gaat het op en af. Ik gebruikte de afgelopen jaren theannine met wisselend effect en sinds twee weken CBD olie, ook met wisselend effect.

Ik zou er een stuk over schrijven, over die CBD olie. Maar weet eigenlijk niet wat. Ja, ik voel me zeker iets beter maar dat komt vooral door het effect waarvoor ik het niet slikte: mijn spieren zijn veel meer ontspannen en ik heb nog nauwelijks pijn. Van de 15 nachten sinds ik de CBD olie gebruik, sliep ik er 4 achterlijk goed, waarvan  de eerste drie in de eerste week van gebruik. Dat wil zeggen dat ik om 10 uur in de avond mijn ogen dichtdeed en 11 uur later weer wakker werd. Wauw, dat is me nog nooit overkomen.

Maar die andere 11 nachten zijn dus slecht geweest. Waarbij ik wel moet opmerken dat ik er overdag iets minder last van heb omdat de momenten dát ik slaap – ook tijdens de slechte nachten –  beter slaap. Dat in combinatie met de meer ontspannen spieren is dus winst.

Mijn grootste probleem op dit moment  is de tinnitus. Ik heb al een paar jaar last van geluiden in mijn rechteroor. Eerst was het wisselend, zowel het geluid, de toonhoogte als de frequentie. De laatste drie maanden is het echter één constante gekmakende zenuwstelsel prikkelende zoemtoon. Overdag kan ik er wel mee omgaan maar ’s nachts als het verder stil is word ik regelmatig wakker van de herrie in mijn eigen kop en voorkomt dat verder slapen. Ik weet niet of de CBD olie daar ook voor gaat werken.

Overleg met de leverancier van de olie leverde op dat het soms wel 10 tot 12 weken kan duren voordat het echt optimaal werkt. Of voordat je de optimale dosis hebt gevonden. Ik zit nu op olie met een percentage van 5 % maar misschien is 10 % beter. Of niet. Je kunt ook niet zomaar zeggen: weet je wat ik verdubbel het aantal druppels. Soms is minder beter. Het is een kwestie van uitproberen. Als ik zoek op ervaringen van andere gebruikers dan vind ik veel jubelverhalen maar net zo veel over dat de olie niets doet. Dat is ook de reden dat ik niet zo goed weet wat er nu over te schrijven. Het is nog niet duidelijk wat het bij mij doet of gaat doen en ik schrijf niet zomaar iets na van wat ik aan informatie vind op internet maar vind het prettiger mijn eigen ervaring erin te verwerken.

Wat kan ik er wel over vertellen? Er is veel te vinden op internet over de vermeende positieve werking van CBD olie. Maar ook wel veel onzin. De meeste informatie die ik vind is afkomstig van leveranciers zelf. Goede neutrale info vind ik eigenlijk nergens. Er is wel een site van de overheid, het cannabisbureau, die ingaat op medicinale cannabis die via apotheken wordt vertrekt. Maar dat is bedoeld om te roken/inhaleren of thee van te drinken. Het is ook cannabis die THC bevat. Medicinale cannabis is volgens onderzoek effectief gebleken bij (info afkomstig van het cannabisbureau):

  • Pijn, spierkrampen en spiertrekkingen bij multiple sclerose (MS) of ruggenmergschade
  • Misselijkheid, verminderde eetlust, vermagering en verzwakking bij kanker en aids
  • Misselijkheid en braken als gevolg van medicatie of bestraling bij kanker, hiv-infectie en aids
  • Langdurige pijn van neurogene aard (oorzaak zit in het zenuwstelsel) bijvoorbeeld door beschadiging van een zenuwbaan, fantoompijn, aangezichtspijn of chronische pijn die blijft bestaan na het genezen van gordelroos
  • Tics bij het syndroom van Gilles de la Tourette
  • Therapieresistent glaucoom

Op andere sites die specifiek over CBD olie gaan wordt meestal het pijnstillende effect genoemd, veel fibromyalgie patiënten kunnen er daarom baat bij hebben. Resultaten van wetenschappelijk onderzoek is niet echt makkelijk te vinden. Dat zal ook zeker komen doordat onderzoek ernaar lang verboden was, zeker buiten Nederland. Maar het onderzoek wordt wel degelijk gedaan. In de VS is in sommige staten het gebruik van medicinale cannabis nu toegestaan en voor sommige mensen zelfs een reden daarnaar toe te verhuizen.  Ik vond wel een voor een leek leesbaar artikel in de National Geograhic, wat een aanrader is als het onderwerp je interesseert. Stichting Mediwiet geeft een overzicht van een lijst van wetenschappelijke onderzoeken maar dat is voor een leek niet makkelijk te volgen maar geeft buiten die lijst zelf ook veel leesbare informatie.

Cannabis kan afkomstig zijn van wietplanten en hennepplanten. Van het een wordt je high of stoned (vanwege de THC die het bevat) en van het ander niet (CBD). Van beide soorten kan olie worden gemaakt. THC olie is niet legaal verkrijgbaar, CBD olie wel en wordt gewoon beschouwd als een voedingssupplement. Omdat leveranciers tegenwoordig geen gezondheidsclaims mogen gebruiken in omschrijvingen van hun product staan er overal wat vagere bewoordingen en moet je maar wat tussen de regels door lezen

De meest optimale manier bij slaapproblemen vertelde de leverancier mij tijdens een telefoongesprek is overdag CBD olie te gebruiken en voor het slapen gaan THC. Alleen is THC olie illegaal. Je kunt er op zich wel makkelijk aan komen omdat er sites zijn die bemiddelen alleen ik vind het geen fijn idee dat er geen enkele controle is op de productie. Je kunt het ook zelf maken door wiet te kopen bij een coffeeshop en volgens een recept er of olie van te maken of een thee die je kunt drinken.

Nou, best veel gedoe dus. Ik houd het voor nu even bij de CBD olie alleen.

Waarom kan deze olie werken? Omdat het lichaamseigen stoffen bevat. Ons lichaam heeft ‘een endo-cannabinoïden systeem. Endo betekent (lichaams)eigen. Endo-cannabinoïden fungeren als signaalgevers en regelen de productie van bijvoorbeeld hormonen. Ook wordt ons complexe immuunsysteem door het cannabinoïden systeem geregeld. Indien dit systeem niet goed in balans is, of indien er een te kort aan cannabinoïden in uw lichaam aanwezig zijn, kunnen er allerlei gezondheidsklachten optreden. Dat het toevoegen van cannabinoïden aan het lichaam allerlei klachten kan verminderen is vanwege voorgaande niet verwonderlijk en voor veel mensen reden om dit eens uit te proberen’. (citaat afkomstig van biovoorjou.nl)

Toen ik hier eerder over CBD olie schreef reageerde een lezer – weet even niet meer wie – dat haar juist was verteld dat CBD olie een opwekkend effect heeft. Als bron noemde zij de stichting Mediwiet. Dat klopt. Het is namelijk afhankelijk van de soort cannabis die wordt gebruikt om olie te maken. Je hebt indica’s en sativa’s. Indica’s worden over het algemeen gebruikt bij slaapproblemen, de sativa’s hebben juist een opwekkend effect en zijn goed voor bijvoorbeeld een betere concentratie, naar ik begrijp. Als je CBD olie gebruikt om beter te willen slapen dan moet je op zoek naar CBD olie die onder meer cannabinol (CBN) bevat. CBN is weer een restproduct van THC (wiet) en onstaat als wiet verouderd. Raw CBD olie bevat meerdere soorten cannabinoïden waaronder BCN. Om die reden kreeg ik dus de RAW olie van Medihemp geadviseerd omdat die verschillende cannabinoïden bevat en daardoor breed inzetbaar is, ook bij slaapproblemen.

Wat kan ik er verder nog over vertellen? Ik had de eerste paar dagen fikse hoofdpijn. Wellicht werd dat veroorzaakt doordat mijn spieren in één klap enorm ontspanden en er een ontgifting op gang kwam. Verder lees ik dat mensen die deze olie gebruiken minder dromen omdat het de REM slaap verkort, dat is de slaapfase waarin we dromen. In plaats daarvan zou het de derde slaapfase verlengen waarin we de diepe slaap hebben. Nou is mijn slaap zeker uitrustender (die uren dat ik slaap) maar ik droom zeker niet minder. Juist meer en totaal vreemde dromen, afwijkend van hoe het voor het gebruik van de olie was.

Hieronder noem ik een aantal sites waar ik leesbare informatie vond. De laatste twee sites zijn leveranciers van CBD olie. Met beiden heb ik geen ervaring. De reden dat ik ze wel noem is dat ze overzichtelijke informatie bieden. Of het allemaal klopt kan ik als leek niet zeggen en ik draag er ook geen verantwoording voor. Ook kan ik jou niet vertellen wat jij zou moeten gebruiken in jouw specifieke situatie. Je zal zelf aan de slag moeten met info verzamelen, uitproberen en vooral je gezonde verstand gebruiken.

De reden dat ik geen link plaats naar de leverancier waar ik mijn olie bestelde, is dat de man in een telefoongesprek met zó veel medische adviezen begon te strooien dat ik afhaakte. Ik bestel voortaan ergens anders. Ik vind het niet prettig als iemand zonder specifieke kennis van mijn ziektebeeld mij ongevraagd van alles en nog wat buiten de olie begint te adviseren. Hij was bijzonder opdringerig en bijna niet af te kappen. Hij zal vast heel veel kennis hebben van de olie zelf maar je moet me geen informatie opdringen waar ik niet om vraag en dat presenteren als dé oplossing voor mijn ziektebeeld (ME), terwijl artsen er al jaren onderzoek naar doen en er nog steeds niet over uit zijn wát nu de oorzaak van ME is.

Mijn ervaring na 9 jaar ziek zijn is dat ik hard moet weg rennen als iemand begint te roepen ‘als je maar dat en dat doet word je beter en als je dat niet doet blijf je ziek‘. In dit geval werd me het Paleo dieet geadviseerd. Mijn antwoord dat ik drie jaar paleo heb gegeten, dat ik erg lekker had gegeten maar dat ik geen echte gezondheidswinst had geboekt en dat ik niet op zoek was naar dieetadviezen, werd niet gehoord, hij bleef aandringen. En kwam uiteindelijk met een ander dieet op de proppen. Weet je, dan ben ik klaar ook. Ik ben klaar met mensen die zeggen dat er één oplossing is voor mijn aandoening en als ik aangeef dat ik dat al heb geprobeerd me het gevoel geven dat ik niet genoeg mijn best heb gedaan. Als er iets is waar mijn overprikkelde zenuwstelsel niet op zit te wachten dan is het dit soort betweters. Grappig genoeg sta ik best open voor van alles en nog wat – ik probeer graag uit – maar als iemand me iets vrij dwingend adviseert zonder naar mij te luisteren concludeer ik dat iemand een ‘bekeerling’ is en ga ik in de weerstand. Waaruit maar weer eens blijkt dat de manier waarop je informatie aanbiedt cruciaal is. Dus doe met dit blog wat je wilt en vergeet het onmiddellijk als het je niets lijkt ;-).

Nou dat was wel wat ik tot nu toe te vertellen heb! Voor iemand die twijfelt over wat ik er over kan schrijven, ben ik weer bijzonder lang van stof geweest, waarvoor oprechte excuses en applaus als je tot het eind hebt gelezen!

Geraadpleegde sites:
Stichting Mediwiet
Het cannabisbureau 
National Geographic – beter met cannabisGreenpearl – slaapproblemen 
Biovoorjou – slaapproblemen

Makkelijker wakker worden

Was ik vroeger een enorm energiek mens, dat gold niet voor uit bed komen. Dat heeft me altijd al moeite gekost. Ik kan me nog goed herinneren dat mijn moeder vroeger met koud water in de weer was om me wakker te krijgen. Hoewel ik over het algemeen een vrouw van de klok ben, heb ik me wel vaak verslapen. Ik word gewoon niet wakker. Sinds ik ME heb is opstaan helemaal een veldslag geworden.

Vrijwel altijd sta ik gelijk op met S., M. is dan al een half uur op. Ik maak de meeneem-lunch klaar voor de mannen, zet koffie, zorg vooral dat S. op tijd de deur uitkomt en zwaai ze uit. Soms kruip ik daarna nog even in bed, mijn lijf zo iets meer de tijd gevend om de dag te starten. Dat werkt op slechte dagen beter dan na het vertrek van de mannen meteen te douchen en aan te kleden. Start ik te snel op, dan gaat het ergens later op de dag meestal mis, zo leerde de ervaring.

Net als iedereen vind ik het in de winter nog moeilijker wakker worden. De wekker gaat terwijl het nog donker is en ik krijg dan altijd een halve hartverzakking van schrik door de teringherrie. Dat het dan nog compleet donker is, versterkt het gevoel dat opstaan een ernstige vergissing is.

Op internet las ik fijne verhalen over de Philips wake-up lamp die met een combinatie van lichttherapie en geluid het wakker worden meer natuurlijk maakt. Even voor de gewenste wektijd verandert de kleur van de lamp van zacht oranjerood naar een helder geel licht. Is het tijd om op te staan dan word je toegezongen door vogeltjes. Maar als je geen zingende vogeltjes blieft is de radio ook mogelijk.

Ik wilde deze lamp al langer hebben maar liet me tegenhouden door de prijs. We willen dit jaar zo veel als mogelijk aflossen van de hypotheek. Maar nu vond ik hem dan toch met een aanbieding en sloeg mijn slag. Gezondheid en energie zijn ook belangrijke zaken!

Wakker worden is vooral een relaxtere ervaring hierdoor. Ik vind de lamp bovendien echt mooi om te zien en heel gebruiksvriendelijk. Het instellen van de wektijden en lichtsterkte is heel makkelijk. Daarbij komt dat ik het heel prettig vind dat je twee alarmtijden kunt instellen. M. staat namelijk een half uur voor mij op.

Wel was het even uitzoeken welke lichtsterkte oké is voor mij. De eerste dagen had ik namelijk knallende koppijn na het opstaan, iets wat ik herkende uit de tijd dat ik in het ziekenhuis lichttherapie volgde. Ik heb toen een paar dagen achter elkaar de lamp een tikkie lager gezet en toen dat niet hielp de stap van stand 7 naar stand 2 gezet in één keer. En dat hielp. Dus wel even opletten als jij net als ik ook een overgevoelige zeikerd euh ziel bent.

De lamp heeft wat mij betreft één nadeel: hij is niet heel erg stabiel. Zoals jullie op de afbeelding zien is hij van voren breed en loopt hij naar achteren smal toe. Dat maakt hem vatbaar voor kantelen. Ik weet niet hoe het met jullie zit als jullie een wekker uitzetten maar ik doe dat met mijn ogen dicht. En ga ook nogal ongericht te werk. Hij is dus een paar keer gaan rollen en ik wist hem nét op tijd vast te pakken voordat ie op de grond zou lazeren.

Maar misschien heb jij in de ochtend als je nog half slaapt wél een stevige en doelgerichte grip waarmee je een wekker uitzet en ga je niet zo zwalkend door het leven…

Al met al vind ik de lamp/wekker een enorme aanwinst. Leuk bijkomend en grappig effect is dat kat Smoes  -die een echte vogeltjesmoordenaar is-  zich de eerste twee keer een ongeluk zocht naar al die lekkere vogeltjes in onze slaapkamer in de vroege ochtend ;-). De derde ochtend rende hij gefrustreerd de kamer uit en nu negeert hij de geluiden. Dus wie weet gaat het nog wat vogellevens sparen in het voorjaar!

Word jij ook zo moeilijk wakker in de winter of spring jij alle dagen jubelend je bed uit?